Trĩ là căn bệnh rất phổ biến và thường xuất phát từ những thói quen sinh hoạt không hợp lý, công việc ngồi nhiều hoặc chế độ ăn uống mất cân bằng. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể phòng ngừa bệnh trĩ bằng việc thay đổi những thói quen đơn giản hằng ngày.
Trong nhịp sống hiện đại, hối hả như ngày nay, nhiều người thường có thói quen ăn uống qua loa, sử dụng nhiều rượu bia, các chất kích thích như trà, cà phê và dành ít thời gian để chăm sóc sức khỏe bản thân. Đây là một trong những yếu tố vô tình làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Tuy vậy, bệnh trĩ lại rất dễ phòng ngừa nếu như chúng ta thay đổi được những thói quen không tốt và duy trì được lối sống khỏe mạnh. Sau đây, bài viết sẽ cung cấp cho độc giả những thói quen tốt, giúp phòng ngừa bệnh trĩ hiệu quả.
Chế độ ăn uống cân bằng, nhiều chất xơ phòng ngừa bệnh trĩ
Thói quen ăn uống cân bằng, đủ chất không chỉ giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn rất tốt cho người bệnh trĩ, giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa – bài tiết.
Hơn nữa để phòng tránh bệnh trĩ hiệu quả, cần bổ sung thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn. Chất xơ giúp tăng sự co bóp của thành ruột, tăng nhu động ruột, giúp phân giữ nước, trở nên mềm khiến cho việc đi vệ sinh trở nên thuận tiện, dễ dàng hơn. Do đó, việc bổ sung chất xơ có tác dụng rất hiệu quả trong việc phòng ngừa bệnh trĩ thông qua cơ chế giảm bớt tình trạng táo bón, khó đi vệ sinh (nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh trĩ).
Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, nhiều chất xơ thì việc uống đủ nước cũng rất quan trọng để phòng tránh táo bón và bệnh trĩ. Nhu cầu nước của cơ thể là khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày và có thể nhiều hơn đối với những người vận động nhiều.
Đi vệ sinh đúng cách, đúng giờ
Việc tập thói quen đi vệ sinh đúng cách, đúng giờ có hiệu quả rất cao trong việc phòng ngừa bệnh trĩ, tuy nhiên hầu hết mọi người thường không quan tâm, lưu ý đến vấn đề này.
- Nên tập thói quen đi vệ sinh đều đặn mỗi ngày, vào khung giờ cố định
- Không nên ngồi quá lâu trên bồn vệ sinh
- Không đi vệ sinh quá nhanh, rặn quá nhiều
- Nên đi vệ sinh ở tư thế ngồi xổm
Bổ sung nhiều chất xơ giúp phòng ngừa táo bón
Nghỉ ngơi đúng lúc phòng ngừa bệnh trĩ
Khi công việc quá nhiều, áp lực công việc lớn dễ khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng. Khi căng thẳng, cơ thể cũng có những thay đổi về mặt sinh học, khiến cho các cơ quan trong cơ thể cũng bị rối loạn và trì trệ. Một trong những cơ quan chịu ảnh hưởng nhiều nhất chính là hệ tiêu hóa, căng thẳng kéo dài khiến chức năng tiêu hóa giảm sút, giảm nhu động ruột, từ đó làm tăng nguy cơ gặp phải tình trạng táo bón.
Cách đơn giản để giúp cơ thể không bị rơi vào tình trạng căng thẳng như đảm bảo giấc ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày, thường xuyên trò chuyện với người thân, bạn bè và lên kế hoạch làm việc hợp lý.
Nghỉ ngơi hợp lý góp phần phòng ngừa và điều trị bệnh trĩ
Thay đổi tư thế làm việc
Tư thế làm việc là một trong những nguyên nhân hàng đầu, trực tiếp gây ra bệnh trĩ. Theo thống kê tại Việt Nam năm 2015, gần 70% những người mắc bệnh trĩ tập trung ở những nhóm ngành nghề như nhân viên văn phòng, tài xế lái xe, học sinh – sinh viên. Đây là những nhóm đối tượng có đặc điểm chung là thường xuyên ngồi lâu trong một tư thế, khiến cho vùng hậu môn – trực tràng chịu áp lực rất lớn của cơ thể.
Do đó, việc thường xuyên thay đổi tư thế làm việc sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm bớt áp lực của cơ thể lên vùng hậu môn – trực tràng.
Đối với những người thường xuyên phải ngồi lâu, nên tập thói quen vận động nhẹ như đứng dậy đi lại, tập một vài động tác vươn vai, giãn cơ tại chỗ,… khoảng 5 – 10 phút sau mỗi 1 – 2 tiếng làm việc sẽ phòng ngừa hiệu quả bệnh trĩ.
Thay đổi tư thế làm việc để phòng ngừa bệnh trĩ
Tập luyện thường xuyên phòng ngừa bệnh trĩ
Nhiều ý kiến cho rằng nên kiêng cữ, hạn chế vận động ở những bệnh nhân mắc bệnh trĩ. Tuy nhiên đây là quan niệm không đúng, trái lại việc vận động không chỉ giúp người mắc bệnh trĩ cải thiện các triệu chứng của bệnh, rút ngắn thời gian hồi phục mà còn là biện pháp giúp phòng ngừa bệnh trĩ rất hiệu quả.
Nên duy trì thói quen tập luyện đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tránh tập luyện quá sức hoặc tập luyện với cường độ quá cao, có thể gây nên các chấn thương không đáng có.
Tuy nhiên, đối với những người đang mắc bệnh trĩ, nên tránh tập luyện những môn vận động mạnh (bóng rổ, bóng đá, võ,…) hoặc những môn gây nhiều áp lực lên vùng bụng, vùng hậu môn trực trang (cử tạ, đạp xe, các bài tập trong tư thế hạ thấp thân người,…).
Người viết: Mỹ Trinh
Hỗ trợ chuyên môn: Ds. Của Trần
Tài liệu tham khảo:
https://www.everydayhealth.com/news/six-easy-ways-prevent-hemorrhoids/
https://www.health.harvard.edu/blog/6-self-help-tips-for-hemorrhoid-flare-ups-201307196496
