Việc đi vệ sinh tưởng chừng đơn giản nhưng nhiều người lại đang làm sai cách, gây ra nhiều tác hại, đặc biệt có nguy cơ gây ra bệnh trĩ. Vậy như thế nào là đi vệ sinh đúng cách và những điều cần lưu ý trước và sau khi đi vệ sinh là gì?
Vì sao phải đi vệ sinh đúng cách?
Đi vệ sinh đúng cách không chỉ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động bình thường mà cải thiện nhu động ruột, giúp cho việc đi vệ sinh dễ dàng hơn. Trái lại, việc đi vệ sinh sai cách có thể gây ra nhiều tác động xấu đối với cơ thể:
- Tình trạng táo bón, khó tống phân ra ngoài: Đi vệ sinh sai tư thế, đi vệ sinh quá lâu dễ dẫn đến tình trạng táo bón, khó đi vệ sinh hoặc phải dùng nhiều sức khi đi vệ sinh. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh lý như trĩ, sa trực tràng, nứt kẽ hậu môn,…
- Bệnh trĩ: Đi vệ sinh sai cách kết hợp với chế độ ăn ít chất xơ, uống ít nước, tình trạng táo bón thường xuyên là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh trĩ.
- Bệnh lý đại tràng: Đi vệ sinh không đúng cách khiến phân tích tụ lâu ngày trong đại tràng hoặc đi không hết, vẫn còn sót phân. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh lý đường ruột như viêm nhiễm trực tràng, độc tố tích tụ lâu ngày trong phân có thể làm tăng nguy cơ mắc phải ung thư đại tràng.
Vậy đi vệ sinh đúng cách là như thế nào?
- Tư thế ngồi xổm: Đây là tư thế đi vệ sinh “tự nhiên” hơn so với tư thế ngồi bệt. Tư thế này giúp cho phần trực tràng thẳng hàng với hậu môn, không bị hiện tượng thắt nút do cơ mu trực tràng. Tư thế ngồi xổm giúp việc đi vệ sinh trở nên thuận tiện, dễ dàng hơn.
Tư thế ngồi xổm giúp cho việc đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn
Sử dụng ghế kê cao chân đối với tư thế ngồi bệt: Với sự phổ biến và thuận tiện của bồn vệ sinh dạng ngồi, ngày càng nhiều người sử dụng tư thế ngồi bệt khi đi vệ sinh. Tuy nhiên, đây là tư thế đi vệ sinh không đúng và có thể gây cản trở sự tống phân ra ngoài. Do đó, với những người thường xuyên sử dụng bồn vệ sinh, nên sử dụng thêm 1 chiếc ghế thấp để kê chân, giúp cho phần ống hậu môn không bị thắt nút, chèn ép.
Sử dụng ghế kê chân khi ngồi bệt giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn
Những điều cần lưu ý khi đi vệ sinh đúng cách
- Nên đi vệ sinh mỗi ngày: Việc đi vệ sinh mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể tập được phản xạ, giúp việc bài tiết chất thải diễn ra thường xuyên và trở nên dễ dàng hơn.
- Nên đi vệ sinh vào một khung giờ cố định: Nên tập thói quen đi vệ sinh vào một khung giờ cố định. Nên ưu tiên buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ, đây là những khung giờ mà cơ thể và tinh thần thư thái, giúp việc đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn.
- Không đi vệ sinh quá lâu: Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại, đọc sách, đọc truyện khi đi vệ sinh. Tuy nhiên, việc ngồi trên bồn vệ sinh quá lâu sẽ làm cho vùng hậu môn – trực tràng chịu nhiều áp lực, tạo điều kiện thuận lợi cho sự hình thành và phát triển búi trĩ.
- Tránh dùng quá nhiều sức khi đi vệ sinh: Không nên rặn quá nhiều khi đi vệ sinh, nhất là với những người bị táo bón thường xuyên. Việc rặn quá nhiều sẽ khiến cho vùng hậu môn bị căng phồng, sung huyết và dễ hình thành các búi trĩ.
- Vệ sinh sạch sẽ sau khi đi vệ sinh: Sau khi đi vệ sinh phải vệ sinh sạch sẽ vùng hậu môn bằng nước (có thể sử dụng xà phòng không mùi), sau đó lau khô với giấy hoặc khăn mềm. Việc này sẽ giúp cho vùng hậu môn được sạch sẽ, khô thoáng, tránh được những tình trạng viêm nhiễm.
- Rửa tay sau khi đi vệ sinh: Sau khi đi vệ sinh, phải rửa tay kỹ càng với nước và xà phòng (trong vòng ít nhất 15 giây) để loại bỏ hết vi khuẩn còn sót lại trên bàn tay.
Việc phòng ngừa bệnh trĩ là rất quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người. Tập thói quen đi vệ sinh đúng cách là một trong những biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất để phòng ngừa sớm bệnh trĩ.
Người viết: Mỹ Trinh
Hỗ trợ chuyên môn: Ds. Của Trần
